Cách loại bỏ chứng mất ngủ

Có nhiều người đang phải đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ. Họ thường tỉnh giấc giữa đêm và sau đó nằm thao thức hàng giờ đồng hồ. Họ không thể ngủ tiếp được nữa. Đó là một vài trong số nhiều đặc trưng của chứng mất ngủ. Họ thấy khó ngủ. Đó là một hồi chuông cảnh tỉnh về năng lượng cũng như tâm trạng, năng suất và sức khỏe của họ. Những người mắc phải chứng mất ngủ kinh niên gặp phải các vấn đề dai dẳng về giấc ngủ và nó liên tục dẫn tới các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, cần phải xác định được lí do chính gây ra chứng mất ngủ và tìm ra các triệu chứng của nó. Điều đó có thể ngăn chặn được chứng mất ngủ và giúp họ quay trở lại cuộc sống bình thường.
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ
Các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ có thể đa dạng. Đó là một sự rối loạn về giấc ngủ phổ biến nhưng nguyên nhân hay lý do tiềm ẩn gây ra sự rối loạn giấc ngủ như vậy có thể khác nhau giữa người này và người kia.
* Căng thẳng được cho là yếu tố sâu xa gây ra chứng mất ngủ đối với nhiều người. Những người căng thẳng và mệt mỏi không thể ngủ được mặc dù họ cảm thấy kiệt sức. Đó là một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ.
* Sự suy nhược cũng được coi là một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ. Nó liên quan đến cảm giác thất vọng hoặc cảm xúc bị tê liệt.
* Thường xuyên lo lắng cũng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Những người rơi vào cảm giác đó với mức độ thường xuyên thường mắc phải chứng mất ngủ.
* Các tình trạng bệnh như cơn đau lặp đi lặp lại, hen suyễn, ung thư và các rối loạn khác như chứng ngừng thở khi ngủ và các chứng bệnh khác có thể dẫn tới chứng mất ngủ.
* Các vấn đề về tâm lý như trải qua các chấn thương có thể dẫn tới chứng mất ngủ.
Triệu chứng của chứng mất ngủ
Các triệu chứng của chứng mất ngủ rất phổ biến và dai dẳng ở những người đang mắc phải các chứng rối loạn như vậy:
* Họ cảm thấy rất khó ngủ mặc dù đã kiệt sức.
* Giấc ngủ thường xuyên bị ngắt quãng suốt đêm.
* Khó ngủ trở lại
* Dùng thuốc ngủ để có được một giấc ngủ hoàn chỉnh
* Luôn trong tình trạng uể oải và mệt mỏi cả ngày.
* Khó tập trung vào công việc
Những triệu chứng này đôi khi có thể xảy ra trong cuốc sống của những người bình thường nhưng chúng biến mất sau vài ngày. Đối với những người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ dai dẳng thì các triệu chứng trên tiếp tục kéo dài.
Các phương pháp tự nhiên giúp loại bỏ chứng mất ngủ
Có nhiều cách chữa trị tại nhà mà bạn có thể áp dụng để giảm nhẹ chứng mất ngủ. Vì nó là một sự rối loạn có thể mang lại nhiều tác động xấu với tình trạng kéo dài nên cần phải quan tâm đến các phương pháp điều trị tự nhiên trong thời gian sớm nhất để giảm nhẹ tình trạng mất ngủ trong thời gian dài.
1. Cảm giác thoải mái
Bạn cần đảm bảo rằng mình thấy thoải mái thì mới có một giấc ngủ ngon. Thật vậy, các triệu chứng của chứng mất ngủ có thể biến mất nếu bạn có môi trường thích hợp cho giấc ngủ:
* Ngủ ở một nơi yên tĩnh
* Ngủ trên một chiếc giường thoải mái
2. Đảm bảo môi trường yên tĩnh
Khi bạn ngủ, môi trường xung quanh cần yên tĩnh và thanh bình, như vậy mới dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn có một môi trường như vậy trong phòng ngủ:
* Nghe nhạc nhẹ
* Không có các tiếng ồn hay ánh sáng chói lóa khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
3. Chọn giường ngủ thích hợp
Ngay cả khi bạn nghĩ nó không quan trọng, nhưng nó có thể quyết định cảm giác thoải mái của bạn và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ. Chúng ta đều biết rằng những người nằm trên nệm cứng thường thấy khó ngủ. Hơn nữa, gối không nâng đỡ cỗ và đầu một cách vừa phải cũng có thể khiến cho bạn không ngủ được.
* Đảm bảo nệm xốp và mềm
* Những chiếc gối phải đủ to và rộng để nâng đỡ đầu và cổ, từ đó giúp bạn ngủ mà không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
4. Đảm bảo không có ánh sáng
Khi bạn ngủ trong một phòng tối bạn có thể ngủ ngon
* Không có ánh sáng giúp mắt khép lại dễ dàng hơn
* Nó có tác dụng giúp trí óc giảm bớt sự cảnh giác và mang lại giấc ngủ
5. Đặt ra một số quy tắc cho phòng ngủ
Phòng ngủ nên hạn chế một số hoạt động:
* Không tranh luận
* Không ti vi
* Không công việc
* Không đồ ăn
6. Hạn chế sử dụng caffein
Cần kiềm chế caffein trong ít nhất 2 giờ trước khi chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, tốt nhất nên tránh các đồ uống chứa caffein vào buổi tối hoặc ban đêm.
* Nó là một chất kích thích
* Nó làm tăng sự mất ngủ và cảm giác lo lắng
Bạn cần giới hạn hàm lượng caffein hấp thụ, chỉ 2 cốc mỗi ngày.
7. Hạn chế hàm lượng cồn hấp thụ vào cơ thể
Những người bị chứng mất ngủ cần tránh xa các chất có cồn đặc biệt là vào tối muộn
* Các chất có cồn làm gián đoạn giấc ngủ
* Mặc dù rượu có tác dụng giảm đau nhưng khi nó mất đi thì tác động ngược của nó sẽ làm cho bạn rất kho để ngủ trở lại.
9. Duy trì một thời gian biểu thông thường cho giấc ngủ
Điều quan trọng đó là giữ một thói quen cố định cho giấc ngủ mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn bị chứng mất ngủ. Những người đi ngủ sớm và có một môi trường yên tĩnh thường ngủ ngon hơn so với những người đi ngủ muộn.
* Việc duy trì giờ giấc ngủ chính xác là rất quan trọng.
* Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì được thói quen.
10. Quy định thời gian tắm
Thiết lập một quy định về thời gian tắm cho trẻ khó ngủ là một bước rất có ích.
* Cảm giác dễ chịu sau khi tắm nước ấm sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh của trẻ.
* Đọc truyện cho chúng nghe trước giờ đi ngủ sẽ giúp chúng thấy thư giãn
11. Ăn bánh quy socola
Bạn có thể ăn các đồ ăn ngọt nhẹ hoặc một mẩu bánh mì nướng trước khi ngủ. Quan điểm này có thể gây ra tranh luận, một số người nói rằng phương pháp này giúp họ chuẩn bị cho giấc ngủ:
* Một chiếc bánh quy socola sẽ có tính chất như một chất giảm đau
* Sữa và bánh quy được xem là một sự kết hợp hoàn hảo để ru ngủ một người.
11. Sức giống như một chất giảm đau tự nhiên
Có một phương pháp chữa trị lâu dài được áp dụng tại nhiều gia đình để trị chứng mất ngủ, đó chính là sữa ấm. Sữa có chứa mật ong và các loại hạt sẽ giúp cho người mất ngủ quay trở lại với giấc ngủ.
* Mật ong được biết đến là có tác dụng giảm đau giống như đường nhưng nó ít có hại hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
* Một thìa đầy sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon và tránh việc sử dụng các viên thuốc ngủ nhân tạo và hóa học.
12. Nghĩ tới một món ăn nhẹ trước khi ngủ
Trong khi một số người nói rằng tốt nhất là nên ăn cách vài giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, một món ăn nhẹ hoặc đồ ăn ngon sẽ không gây tổn hại trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang lo lắng và suy nghĩ quá nhiều, não sẽ đột ngột bị vô hiệu hóa bằng việc đẩy máu xuống dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
* Một mẩu bánh mì nướng
* Socola hoặc một đồ ăn nhẹ
Những thứ này chắc chắn sẽ giúp bạn có một cảm giác dễ chịu và ấm áp trước khi leo lên giường.
13. Sự trợ giúp từ đồ ăn có chứa một số chất hóa học
Trytophan là một chất hóa học có tác dụng giúp não dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thức ăn chứa chất hóa học này đó là:
* Phô mai
* Gà
* Gà tây
* Cá ngừ
* Đậu nành
14. Bổ sung melatonin
Melatonin là một hoocmon duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Nó có tác dụng hỗ trợ chu trình ngủ diễn ra cân bằng
* Bạn có thể ăn các đồ ăn bổ sung để giúp tăng melatonin trong chu trình
* Nguồn bổ sung nên có sự giám sát của bác sĩ.
15. Dùng đến các dược liệu
Bạn có thể dùng đến các dược liệu có thể giúp hồi phục sự cân bằng của giấc ngủ và chu trình giấc ngủ trong cơ thể:
* Trà thảo dược không chứa caffein
* Các nguồn thảo dược bổ sung có chứa valerian
Những loại thảo dược này có tác dụng duy trì giấc ngủ bình thường.
16. Tăng chế độ tập luyện giảm bớt căng thẳng
Nhiều người ít vận động thấy rất khó ngủ vào ban đêm
* Cần phải tăng cường hoạt động thể chất
* Cần tập thể dục thường xuyên để xóa tan căng thẳng và mệt mỏi
17. Giữ nhật kí về giấc ngủ
Nếu bạn đang mắc phải chứng mất ngủ và đã thử áp dụng các phương pháp khác nhau, bạn cần tìm ra phương pháp nào tốt nhất cho mình:
* Giữ nhật kí về giấc ngủ
* Ghi lại các phương pháp tốt nhất và ít hiệu quả nhất và thử lặp lại phương pháp nào mà hiệu quả.
18. Thử học thiền
Thiền được cho là có thể giảm bớt căng thẳng, loại bỏ những lo lắng bị ngắt quãng và giúp trí óc và cơ thể lấy lại sự bình tĩnh. Nên luyện tập yoga và các tư thế yoga khác nhau để xoa dịu những dây thần kinh
* Tập yoga, thiền định và các kĩ thuật thư giãn thường xuyên giúp bạn cảm thấy thư giãn
* Vòng tuần hoàn máu sẽ được cải thiện và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Bạn có đang mắc phải chứng mất ngủ? Bạn có biết nguyên nhân nào gây ra nó? Bạn có thể vận dụng những điều trên để giải quyết vấn đề của mình và mang lại hiệu quả.
Đinh Lan